ReadyPlanet.com
dot dot
dot
คอร์สโยคะ
dot
bulletรายละเอียดคอร์สโยคะ
bulletสถานที่ เวลาเรียน และค่าเรียน
bulletวิธีสมัครเรียน
bulletการสั่งซื้อสินค้า
bulletแจ้งการโอน


Custom Search


เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกาย article
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดี แต่หากไม่ศึกษาให้ดี ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- รองเท้าวิ่ง เป็นสิ่งสำคัญ อย่าสวมรองเท้าผ้าใบธรรมดา หรือรองเท้าอื่น เช่น รองเท้าบาสเก็ตบอล ฯลฯ วิ่ง เพราะรองเท้าเหล่านั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รองรับแรงกระแทกโดยเฉพาะ
- ถ้าเพิ่งเริ่มหัดวิ่ง ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าแพง มีเทคโนโลยีสูงๆ แต่ ย้ำ ต้องเป็นรองเท้าวิ่ง
- อย่าเลือกรองเท้าพอดีเกินไป ควรเผื่อให้เหลือปลายนิ้วเท้าประมาณ 1 นิ้ว
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ก่อน และหลังวิ่ง ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- วิ่งลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ไม่ยกเข่าสูง ขอแขนเพียงเล็กน้อย แกว่งข้างลำตัว
- เริ่มครั้งแรก ให้น้อยที่สุด อาจเริ่มจากเดินเร็ว หรือเดินสลับวิ่ง
- ไม่จำเป็นต้องวิ่งมากๆ ในวันแรกๆ เน้นที่ควรวิ่งให้สม่ำเสมอทุกวัน หรือวันเว้นวัน
- ไม่ควรเพิ่มระยะวิ่งเกินกว่า 10% ต่อสัปดาห์



บทความสุขภาพ

ศีรษะอาสนะ article
คุมน้ำหนักในวัยแรกรุ่น เตี้ยม่อต้อ แคะแกร็น น่าเกลียด article
โยคะก็มีท่าอันตราย article
อย่ายอมให้โรคเป็นใหญ่ article
จิตแข็งโรคอ่อน จิตอ่อนโรคแข็ง article
ผิวสวย ไม่ยาก ไม่ง่าย article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.