ReadyPlanet.com

 หน้ารวมกระทู้ > ออกกำลังกายหลังคลอด

ออกกำลังกายหลังคลอด


ตอนนี้คลอดแล้วค่ะ ช่วงตั้งครรภ์ออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 2-3 กิโลเมตร พอใกล้คลอดเล่นโยคะอย่างเดียว น้ำหนักแม่ขึ้นมา 15 กิโล ลูกหนัก 3070 กรัมค่ะ ออกกำลังกายช่วยได้จริงๆค่ะ ปากมดลูกเปิด 4 cm ยังไม่ปวดท้องเลย เบ่ง 3 ยก ก็คลอดแล้ว คุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งครรภ์อยู่เชียร์ให้ออกกำลังกายกันทุกคนนะคะ ถ้าไม่มีข้อห้าม

เข้าสู่ประเด็นดีกว่า ครูค่ะหลังคลอดกี่สัปดาห์ถึงจะออกกำลังกายได้ตอนนี้เหมือนตั้งท้องได้ 4 เดือน เช่น sit up วิ่งเบาๆ  เล่นโยคะแบบเต็มรูปแบบ หรือ เล่นฮูล่าฮุบ

ต้องรอให้มดลูกเข้าอู่ก่อนหรือเปล่าค่ะ  ตอนนี้ให้นมลูกอยู่ทั้งปวดหลัง ปวดแขนมากๆ ขนาดว่าออกกำลังกายมาก่อนแล้วนะค่ะเนี่ย



ผู้ตั้งกระทู้ pui :: วันที่ลงประกาศ 2010-10-07 18:35:43 IP : 180.180.163.207


[1]

ความเห็นที่ 1 (2116650)

ดีใจด้วยค่ะ ลูกชายรึลูกสาวเนี่ย น้ำหนักขึ้นไม่มาก ลูกกำลังดีเลย ไม่เล็ก ไม่ยักษ์

การคลอดธรรมชาติจะได้เปรียบกว่าคนที่ผ่าเยอะเลย เพราะคนที่ผ่าต้องรอให้หน้าท้องสมาน รอหายเจ็บ แต่คลอดธรรมชาติ รอให้ไหมละลาย (ไหมที่ตัดฝีเย็บ)  ประมาณสัปดาห์เดียว  ก็ออกกำลังกายได้ตามปกติแล้วค่ะ คอยสังเกตุเวลาปัสสาวะ จะเห็นไหมมันหลุดออกมาคล้าย ๆ หนังยางแต่เส้นบางเล็ก ๆ

อย่าเพิ่งวิ่งจนกว่าข้อต่อจะเข้าที่เข้าทาง เพราะครูเจอมาแล้ว คลอดได้ไม่นาน อยากฟื้นเร็ว ๆ ไปวิ่งบนสายพานในฟิตเนส ต่อข้อต่อมันยังไม่เข้าที่ มันหลวมจากการขยายตัวตอนคลอด แรงกระแทกเยอะ และทำให้เป็นรองช้ำอักเสบ หลายเดือนเลยกว่าจะหาย เดินกระเผลก ๆ อยู่นาน เลยอ้วนหนักเลยทีนี้

เมื่อพ้น 1 สัปดาห์ ให้น้ำคาวปลาค่อยจางลงบ้าง ทำโยคะเต็มรูปแบบได้เลย แต่ให้ระวังบางท่า เช่น ท่าที่มีการฉีกขาเยอะ ๆ ให้ค่อย ๆ อย่าฝืน จะตึงฝีเย็บเล็กน้อย ตึงนิดหน่อยไม่ว่า แต่อย่าให้เจ็บ คือเราจะรู้เองว่าแค่ไหนได้ แค่ไหนเจ็บ

ระวังเรื่องการทรงตัวด้วย มันยังไม่เข้าที่เข้าทาง เพราะน้ำหนักลดพรวดทีเดียว ข้อต่อยังไม่ชิน ระบบการทรงตัวยังไม่ชิน เอ็นยึดข้อต่าง ๆ ยังปรับตัวไม่เข้าที่ จึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายชนิดที่มีแรงกระแทก เช่น การวิ่งไปก่อน จนกว่าจะรู้สึกว่าเข้าที่เข้าทาง ข้อมันกระชับมากขึ้น น่าจะตกหลักหลายเดือนอยู่ แต่ฮูล่าฮู๊ป ก็อย่าเพิ่งเลย เอ็นกะลังหลวม ๆ ไปส่ายมาก ๆ เข้า เดี๋ยวมันจะเคลื่อนเคล็ดเอา  

แนะนำอะไรที่นิ่ง ๆ ออกแรงแบบนิ่ง ๆ ไม่ส่ายมากเกินไป (ครูว่าฮูล่าฮู๊ปส่ายมากไปสำหรับหลังคลอด)  ไม่กระแทก เต้นแอโรบิคได้ แต่ต้องเป็นแบบแนวราบ ไม่กระโดดขึ้นลง ให้เน้นแบบ ก้าว-ชิด  ก้าว-ชิด พอให้ได้เหงื่อ หรือการเดินแกว่งแขน เดินเร็วพอให้แก้มร้อน ได้เหงื่อก็ดีค่ะ แต่อย่าเพิ่งวิ่ง

ส่วนหน้าท้องน่าจะเล่นได้เลย ไม่มีปัญหา เพราะไม่ได้ผ่าตัด ลูกไม่ได้ออกทางหน้าท้อง เล่นเกร็งท้องได้ตามใจชอบเลยค่ะ

แนะนำให้ซื้ออุปกรณ์บริหารข้อมือ อันที่หน้าตาคล้ายกรรไกร แต่หัวมันกลม ๆ ใช้มือบีบ บริหารข้อมือเยอะ ๆ ให้ข้อมือแข็งแรง เพื่อป้องกันการอักเสบ  เพราะตอนครูเลี้ยงลูกนะ ไม่มีใครบอกครูก่อน ครูเป็นปลายประสาทอักเสบที่ข้อมือ ต้องใส่ปลอกข้อมืออยู่นานเลย เพราะลูกเค้าจะติดมือเรามาก ส่วนใหญ่คนถนัดขวาจะมีปัญหาข้อมือซ้าย (ข้างที่รองก้นลูก) ครูจะประคองหัวและคอลูกด้วยมือขวา และใช้มือซ้ายรองก้นเค้าเวลาอุ้ม เค้าติดแม่ไม่ยอมให้วาง ไม่ยอมให้คนอื่นอุ้ม ครูอุ้มซะมือชา ปลายประสาทอักเสบ (หมอบอกว่าเป็นโรคคุณแม่ที่มีลูกเล็ก ๆ)

ยังไงขอเป็นกำลังใจให้ผ่านช่วงลำบากนี้ไปได้ เหน็ดเหนื่อยนิดนึง คงจะนอนไม่พอ เค้าหิวทุกสองชั่วโมง เค้าร้องสารพัด บางทีเรารู้ว่าเค้าจะเอาอะไร บางทีเราไม่รู้ แรก ๆ ครูก็ประสาทจะกิน ปะเดี๋ยวเรารู้ใจกันและกัน มองสีหน้า มองตากันก็จะรู้เอง  แล้วเค้าก็ปรับตัว ความเหน็ดเหนื่อยจะค่อย ๆ หายไป ยิ่งเราได้เห็นพัฒนาการของเค้า ตั้งคอได้ ยิ้มได้  นั่งได้ คลานได้ ยืนได้ มีฟันสองซี่เล็ก ๆ  เดินได้ แต่ละช่วง มันมีความสุขจนลืมเหนื่อยไปเลยค่ะ

สู้ ๆ นะคะ

 

 

ผู้แสดงความคิดเห็น ครูถือศีล วันที่ตอบ 2010-10-08 03:41:21 IP : 110.168.16.223


ความเห็นที่ 2 (2117324)

ได้ลูกสาวค่ะ ชื่อน้องจริงใจ กินนมแม่เก่งมากๆ กินทีเป็นชั่วโมงเลย ทำให้แม่ปวดข้อมือแบบที่ครูบอกจริงๆ เลยค่ะ

หลังคลอดใช้ สเตย์ หรือ กางเกงรัดหน้าท้องได้หรือเปล่าค่ะ

ครูให้เวลานานมั้ยในการลดน้ำหนัก ให้กลับมาเหมือนเดิม

ผู้แสดงความคิดเห็น pui วันที่ตอบ 2010-10-10 09:50:16 IP : 180.180.162.34



[1]


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล
รหัสป้องกันสแปม *CAPTCHA Image





Copyright © 2010 All Rights Reserved.